Как принимать финскую сауну

Содержание

1. Процедура
2. Финская сауна — противопоказания
3. Как париться
4. Солевая сауна
5. Показания:
6. Противопоказания:
7. Правила посещения финской сауны
8. Сауна для похудения
9. Кому подходит данный вид парных

Процедура

Чтобы процедура парения пошла на пользу, а не во вред, необходимо знать, как ходить в финскую сауну. Начнем с того, что для похода в парную необходимо выделить не менее 2-3 часов, а после нее не планировать важные дела, дав возможность организму полноценно отдохнуть.

Одеться лучше в свободную одежду из натуральных тканей, чтобы после распаривания вы не чувствовали дискомфорт, пытаясь натянуть узкие джинсы и водолазку.

• необходимо собрать банные принадлежности: косметические средства, мочалку, веник для парения, полотенце, простынь, а также тапочки и фетровую банную шапочку на голову;
• за пару часов до сауны следует немного перекусить;
• накануне посещения сауны стоит отказаться от принятия алкогольных напитков;
•  нужно как можно больше приготовить питья, ведь в сауне вместе с потом из организма уходит и вода. В качестве напитка можно взять очищенную воду, зеленый чай, отвар из трав, компот из ягод, фруктов.

На «банных» форумах часто спрашивают: что делают в финской сауне и как вообще нужно в ней париться?

Если говорить коротко, то процедура распаривания в финской сауне включает несколько заходов в парную, между которыми нужно отдыхать. Как утверждают специалисты, такой подход к парению наиболее эффективен. Давайте рассмотрим подробнее, как проходит процедура.

Как правильно париться в финской бане?

Первый заход не должен превышать 4-8 минут, в зависимости от степени восприимчивости организмом высоких температур. Время последующих заходов можно постепенно увеличивать, но не дольше 15 минут каждый. Стоит отметить, что начинающие и те, у кого лишний вес, могут заходить в парилку чаще, но пребывать в ней желательно минимальное время.

После первого захода, когда мышцы разогрелись, в парилке можно увеличить количество пара и дать телу хорошенько пропотеть, похлопывая себя веником.

После каждого посещения парилки нужно делать перерыв в 15-20 минут. В перерыве между заходами рекомендуется принимать прохладный душ либо окунаться в бассейне (речке, озере). Также можено сделать легкий пилинг спины и скраб для ног.

Правила поведения в сауне:

1. в парную следует заходить только после душа;
2. перед заходом нужно снять украшения;
3. волосы необходимо покрыть шапочкой, на ноги обуть тапочки;
4. в парилке нужно найти удобное место, лечь и полностью расслабиться;
5. в перерывах между заходами в парилку нужно пить много жидкости;
6. еду в сауну не желательно принимать, так как ее употребление создает дополнительную нагрузку на организм;
7. важно соблюдать режим заходов;
8. между заходами следует принимать охлаждающие водные процедуры;
9. по завершению процедур нужно обязательно принять душ;
10. находиться в сауне в общей сложности можно не более трех часов.

Посещение финской сауны не относится к категории ежедневных гигиенических процедур, к тому же чрезмерное увлечение высокими температурами и частое распаривание может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Оптимальным считается поход в сауну один раз в неделю. Такой подход гарантирует исключительно пользу и удовольствие от банных процедур.

Финская сауна — противопоказания

Финскую сауну не рекомендуется посещать беременным.

Не рекомендуется плотно кушать перед посещением сауны — это излишняя нагрузка на сердце. Либо подождите 2-4 часа. В то же время, не стоит идти в сауну и голодным.

Помните, что сауна и алкоголь (само собой и пиво) — понятия несовместимые.

Не посещайте сауну, если вы страдаете: воспалительными заболеваниями (высокая температура, лихорадка и т.д.), сердечной недостаточностью, тахикардией (и прочими заболеваниями сердца), выраженным атеросклерозом, эпилепсией и если у вас воспалительные, инфекционные процессы на коже.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если ощутите недомогание — использование сауны надо прекратить.

Если вы в чем-либо сомневаетесь — обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Сауна приносит пользу для здоровья — это факт. Тем не менее, в некоторых случаях она может нанести ощутимый вред здоровью.

• острых и инфекционных заболеваниях;
• повышенной температуре тела;
• туберкулезе;
• онкологии;
• плохой свертываемости крови;
• склонности к кровотечениям;
• сердечных заболеваниях.

При простуде, с сухим кашлем сауну посещать можно и даже нужно. Как утверждают специалисты, распаривание, обильное потение и вдыхание хвойных целебных ароматов облегчит выделение секрета из бронхов, укрепит иммунитет и поможет быстро справиться с недомоганием.

При баланопостите посещать сауну не рекомендуется, так как при высокой температуре патогенная микрофлора начнет развиваться быстрее.

При прохождении лечебной терапии посещение сауны следует согласовать с лечащим доктором. В любом случае, во время уколов поход в баню лучше отменить, чтобы не спровоцировать ухудшение самочувствия.

При месячных посещать сауну крайне нежелательно, так как нагревание тела может спровоцировать обильное кровотечение.

Тренировка не является противопоказанием к посещению сауны. Тем не менее, как рекомендуют специалисты, занятия в этот день должны быть средней степени тяжести, а после тренажерного зала в парилке находиться можно не более 20 минут.

Беременным женщинам сауна не противопоказана, однако в каждом конкретном случае необходимо проконсультироваться с доктором.

Детский возраст также не является противопоказанием к банным процедурам. Если ребенок здоров, он может находиться в сауне под присмотром взрослых, но время пребывания в парной не должно превышать двух-трех минут.

Как париться

Время пребывания в финской сауне без парилки не должно быть меньше 3 часов. За меньшее время человек по-настоящему не пропотеет. Правила пребывания такие:

1. В парилку следует заходить лишь после приема теплого душа, хорошо вытершись.
2. Начинают париться с нижней полки (несколько минут), затем можно постепенно перемещаться наверх. Время проведения в парной подбирается индивидуально, по самочувствию.
3. После первой процедуры желательно ополоснуться под душем, отдохнуть. В это время можно выпить ароматный чай, который поможет при следующем заходе усилить выделение пота, чтобы похудеть. Через 20 минут смело отправляйтесь снова в парилку.
4. Выйдя из нее, желательно окунуться в прохладном бассейне. Но перед этим снова немного отдохнуть, принять душ.

Солевая сауна

Солевая сауна — это так называемая гималайская сауна, стены которой покрыты слоем натуральной гималайской соли. Такая баня считается чрезвычайно полезной, так как при нагревании помещения воздух насыщается имеющимися в соли барием, железом, магнием, йодом, кальцием, марганцем и др. полезными микроэлементами. Процедуры в такой сауне оказывают оздоровительный эффект на весь организм и, в первую очередь, на органы дыхания.

Показания:

• легочные заболевания (бронхиты, бронхиальная астма, пневмония);
• ринит, гайморит;
• ангина;
• простудные заболевания;
• реабилитация после операций на легких и дыхательных путях;
• кожные заболевания (экзема, дерматиты и т.д.).

Противопоказания:

• инфекционные заболевания;
• хронические болезни в стадии обострения;
• повышенная температура тела;
• гнойные процессы в организме.

Сауна однозначно полезна: она отлично очищает кожу, выводит шлаки из организма, усиливает обмен веществ, снимает усталость и наполняет тело новой энергией. Однако стоит помнить, что при пользовании парной необходимо следовать правилам и рекомендациям специалистов и строго соблюдать режим — только в том случае посещение сауны пойдет на пользу.

Правила посещения финской сауны

Финская сауна имеет многовековую историю и, скажем так, близких родственников из других культур: это русская баня, турецкий хаммам и т.д и т.п. Для финнов сауна это не просто способ помыться и расслабиться. Это целый ритуал, неотъемлемая часть образа жизни. Первые сауны были весьма примитивны: вырывались небольшие пещеры, внутрь которых ставился очаг (такие землянки-сауны существовали до 20 века).

В 12 веке начали строить отдельные бревенчатые строения, но без дымохода и дым выходил или в приоткрытую дверь или в отверстие в потолке. И лишь в 20 веке сауна стала обретать вид, который мы с вами знаем ) В общем, если вас заинтересовала история финской сауны, то на эту тему можно найти массу книг и статей, почитайте. В рамках данного поста данную тему полностью раскрыть просто невозможно.

Финская сауна — отличное место для релаксации, как телесной, так и внутренней, прекрасный способ расслабиться и после трудового дня и после активного времяпрепровождения) Только не забывайте, что температура воздуха в сауне колеблется в пределах 60 — 100 градусов Цельсия (более 100 градусов — это многовато и, как мне думается, уже что-то экстремальное), поэтому не надо переоцениват свои возможности и всегда, находясь в сауне, прислушивайтесь к ощущениям своего организма.

Рекомендуемое общее время пребывания в финской сауне 30-90 минут, в зависимости от подготовки и состояния здоровья. Не стоит изображать крутого и пытаться всех пересидеть, на всякий случай напомню, что такое, на мой взгляд совершенно ненужное, упорство закончилось на чемпионате по спортивной сауне, который проходил в Финляндии в 2010 году, трагически.

Перед первым заходом в финскую сауну надо принять душ и вытереться насухо (другие рекомендации советуют не вытираться, но все-таки я склоняюсь к первому, т.к. сухая кожа лучше потеет). Первый заход, особенно, если вы новичок — около 4 минут. Потом отдохните. Последующие заходы могут быть более длительными. В перерывах принимайте прохладный душ.

Не забудьте снять с себя все предметы, которые могут разогреваться и вызывать ожоги (кольца, цепочки, часы, контактные линзы и т.д.)

Пребывание в финской сауне понижает артериальное давление, поэтому если у вас низкое артериальное давление, начинайте посещение сауны постепенно (предварительно лучше проконсультироваться с врачом).

Финская сауна — это сухой жар, т.е. высокая температура и низкая влажность: в пределах 10-20%. Если все-таки воздух покажется вам уж слишком сухим, плесните немного воды на камни, это повысит влажность (но не забудьте перед этим спросить у присутствующих их согласие). Совсем сухой горячий воздух может повредить вашей дыхательной системе.

Для сидения на деревянных скамейках используйте полотенце или специальную подкладку, которую можно взять перед входом в сауну.

Чтобы не портились волосы одевайте специальную шапочку.

Не надо суетиться, бегать туда-сюда и надолго, без всякой причины, оставлять дверь в сауну открытой.

В Финляндии достаточно много общих саун. Поэтому, если вы зашли в такую, что постарайтесь не смущаться (в этом случае идите в раздельную сауну) и не разглядывать присутствующих )

Сауны часто строят на берегу озера, дабы с уханьем и аханьем броситься в прохладную озерную воду. Но если озерца рядом нет, или есть, но вам не хочется куда-то выбегать, или уже зима и прорубь совсем-пресовсем вас не манит, хоть и очень жарко — в любом случае надо охладиться и смыть с себя пот. Примите прохладный душ.

После сауны, если есть возможность, полежите немного, чтобы остыть. Попейте квас, настои трав или что-нибудь освежающее, на ваш вкус. Наиболее оптимальным напитком считается душистый и ароматный травяной чай.

Главный критерий с пользой проведенного времени — ощущения, словно вы заново родились (легкость, бодрость, бьющая фонтаном энергия )))

Перед тем, как войти в сауну необходимо выполнить предварительную подготовку. Сначала принимают теплый душ. При этом нельзя пользоваться мылом и не стоит мочить волосы. После душа необходимо обтереться полотенцем. Далее необходимо согреть ноги в тазу с теплой водой. После чего надевают шерстяную шапочку и заходят в помещение сауны.

Там на полке расстилают махровое полотенце, поскольку лучше всего находиться в сауне лежа. Ноги ставят на подставку. После чего можно мысленно отключиться от всех проблем, расслабиться и отдохнуть. Перед выходом из сауны следует принять положение сидя и просидеть так около 2-х минут. Первый заход проводят на нижней полке не более 10 минут.

Приучать организм к высокой температуре нужно постепенно, первый раз можно ограничиться сеансом в 2 – 3 минуты.

Для усиления потоотделения на втором или третьем заходе за 2 – 3 минуты до выхода из парной рекомендуется поддать пара, для чего на раскаленные камни выливают воду или травяной настой, но не более 0,5 стакана. Заходы в сауну нужно чередовать охлаждением – это либо прогулка на свежем воздухе, либо обливание холодной водой с температурой 15 – 18 градусов Цельсия. Суммарное время нахождения в сауне не должно превышать 30 – 35 минут, после чего нужно отдохнуть 20 – 40 минут в положении лежа.

Если Вы почувствовали усталость во время банно-саунных процедур, значит, вы превысили свою норму теплового воздействия. В таком случае процедуру следует сократить.

После выхода из сауны рекомендуется проделать самомассаж.

Стоит отметить, что принцип действия финской парной это такое контрастное воздействие на организм. Традиционно помещения для данных целей возводили на берегу естественных водоемов. Массаж веником финны делали друг другу не сразу, для начала нужно хорошенько пропотеть.

Механизм нагрева финского изобретения является еще одной отличительной чертой их парной. Главным образом несхожесть проявляется в том, куда кладут камни. Наши соседи решили, что тепло должно идти от булыжников прямо в помещение, поэтому они лежат сверху и доступны для посетителей, чтобы те сами регулировали уровень жара.

Камни в русской бане прячутся внутри топочной камеры, они раскалены сильнее и медленнее отдают тепло. От этого меняется весь процесс нагрева: любимое место русских витязей постепенно нагревается и таким же образом неохотно отдает тепло. Помещение для отдыха и очищения прибалтийских народов наооборот почти моментально становятся горячими и весь процесс парения происходит в остывающем помещении.

Фото с сайта Viesunamsjurmala.lv

Сауна для похудения

Если посещать сауну, чтобы похудеть, то достаточно опять же одного раза в неделю. Но в этом случае важно не количество, а соблюдение правил:

• для целей похудения не стоит резко охлаждаться в купели, под душем или другим образом;
• между посещением сауны пейте несладкий потогонный чай. Например, травяной чай с медом;
• не надо посещать сауну на голодный желудок, за 30-60 минут до бани обязательно нужно поесть;
• между заходами в сауну есть не нужно.

Ходите в сауну для здоровья!

Кому подходит данный вид парных

Поскольку данная процедура заставляет человека терять большое количество влаги, многие спортсмены включают в свой режим посещение бани. Тело становится более рельефным, так как из-за активного теплообмена сжигается жировая прослойка. Дамы могут взять на заметку, что финская сауна идеально подходит для похудения.

Но существует ряд ограничений, при которых посещение парных крайне не желательно. Если избыточный вес слишком велик, посещение мест с таким температурным режимом крайне противопоказано. Также стоит обратить внимание на общее состояние организма. Ишемические болезни сердца, давление и отдышка не лучшие спутники при походе на жаркие полати.

Чтобы не навредить себе необходимо знать, как правильно париться в финской сауне.

Финны идеально продумали технологию очищения и низкая влажность – это соблюдение норм безопасности. Чем выше температура, тем ниже должно быть водяных капель в воздухе, иначе это неминуемо обернется тяжелым ожогом.